{"id":5361,"date":"2020-01-24T03:23:28","date_gmt":"2020-01-24T06:23:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jotaposta.com.ar\/?p=5361"},"modified":"2020-01-24T03:23:28","modified_gmt":"2020-01-24T06:23:28","slug":"alimentacion-de-los-chicos-en-vacaciones-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/2020\/01\/24\/alimentacion-de-los-chicos-en-vacaciones-de-verano\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n de los Chicos en Vacaciones de Verano"},"content":{"rendered":"\n

Se terminaron\nlas clases, comenzaron las vacaciones de verano, y con eso te empez\u00e1s a\npreocupar por las largas horas que los chicos van a pasar en casa, qu\u00e9 van a\nhacer, c\u00f3mo nos vamos a organizar y todo eso nos asusta.<\/p>\n\n\n\n

Que duerman\nhasta tarde, que no descansen bien, que est\u00e9n todo el d\u00eda en la pileta, que se\naburran\u2026 y ah\u00ed, otra vez, se llenan de actividades para suplir las horas que\npasan en el colegio. Dejan de lado el espacio y el ocio que necesitan para\ndescansar, desaparecen las viandas y la mochila se llena de galletitas y jugos\npara compartir con amigos. Los chicos pasan altas horas frente a la tv o\ncomputadora porque no tienen que madrugar, se despiertan tarde y saltean\ncomidas, aumentando el picoteo de alimentos ricos en grasas y az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Las vacaciones\nson un excelente momento para relajarse, descansar, salir de la rutina, pasear\npero sobre todo son un momento en donde hay m\u00e1s tiempo para compartir en\nfamilia y promover h\u00e1bitos saludables en casa. <\/p>\n\n\n\n

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Lic. Melany Carlovich
Nutricionista en CRENyF Centro M\u00e9dico <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

En #JotaPosta dialogamos con  la Licenciada Melany Carlovich, (MN 8102), Nutricionista del equipo de Crenyf,<\/strong> para que nos deje consejos de c\u00f3mo manejarnos con los m\u00e1s peque\u00f1os en el receso escolar. <\/p>\n\n\n\n

 Que la organizaci\u00f3n no se tome vacaciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes de\ncomenzar las vacaciones, hay que sentarse un rato a pensar c\u00f3mo van a ser las\ncomidas de los chicos: si van a estar en casa, si van a ir a la colonia y\nnecesitan vianda, si van a estar con amigos o si van a estar de viaje. Cada uno\nde esos momentos puede estar acompa\u00f1ado de una comida saludable. A veces, esta\npalabra asusta, pero es cuesti\u00f3n de tomarse unos minutos para pensar y poder\narmar un men\u00fa que nos ayude a planificar y solucionar las comidas para no tener\nque salir corriendo a comprar cualquier alimento, lo que nos termina saliendo\nm\u00e1s caro para nuestros bolsillos y nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Aprovechar que la verduler\u00eda se llena de color<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El verano es una\nestaci\u00f3n en la que hay muchas opciones de frutas y verduras, muy coloridas y\nsabrosas. Organizar un d\u00eda para hacer compras con los chicos y que puedan\nelegir las frutas y verduras que les gusten, que pueden usarse para preparar\nricos snacks y comidas para comer durante el d\u00eda: Pinchos de frutas, ensaladas\ncoloridas, torres de verduras, ensalada de frutas, jugos, licuados, tartas,\ntortas, muffins, helados caseros.<\/p>\n\n\n\n

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Las frutas de\nverano son: anan\u00e1, cereza, ciruela, damasco, durazno, mel\u00f3n, sand\u00eda, uvas,\npel\u00f3n e higos; y las verduras: berenjena, calabaza, pimiento o morr\u00f3n, pepino,\ntomate, zapallito verde y zapallo. Las frutas y verduras son una importante\nfuente de vitaminas y minerales, que nos ayuda a mantener las defensas altas y\ndisminuir la probabilidad de enfermarnos. Adem\u00e1s tienen un importante aporte de\nagua, lo que nos ayuda a estar hidratados.<\/p>\n\n\n\n

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Cocinar en familia y usar el freezer como aliado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tenemos que\nhacer de la cocina un momento de encuentro y de compartir en familia. Hacer las\ncompras con los ni\u00f1os, cocinar comidas ricas, caseras, que no solo nos alegren\npor su sabor sino por el lindo recuerdo de hacerla todos juntos. Llenar la\nheladera, alacena y la casa de alimentos saludables, caseros y hechos en\nfamilia. Preparar budines de frutas y verduras de estaci\u00f3n, dips de diferentes\nalimentos para comer como snacks con verduras (hummus, palta, dip de zanahoria,\nde calabaza). La planificaci\u00f3n, las compras organizadas nos ayudan a tener una\ncasa segura, con alimentos saludables a disposici\u00f3n para los momentos de ingestas.<\/p>\n\n\n\n

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Mantenernos siempre hidratado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mantenerse\nhidratado es importante durante todo el a\u00f1o, pero en el verano y con el aumento\nde las temperaturas, es fundamental la hidrataci\u00f3n. Tener siempre jarras de\nagua fresca en la heladera, pueden ser saborizadas con algunas rodajas de\nfrutas y verduras. Record\u00e1 no salir de tu casa sin tu botellita de agua. No hay\nque esperar a tener sed para tomar agua, ya que esa es la primera se\u00f1al que\nnuestro cuerpo est\u00e1 comenzando a deshidratarse.<\/p>\n\n\n\n

 Ponerse en movimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La pileta, el\nmar, los juegos de agua son una excelente actividad que ponen a los chicos en\nmovimiento a trav\u00e9s del juego y la recreaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se pueden organizar\ncaminatas, salidas a la plaza, juegos con amigos, pero siempre cuidando los\nhorarios para evitar golpes de calor y proteger a los chicos del sol. La\ntardecita, cuando cae el sol, es un buen momento para salir a jugar. <\/p>\n\n\n\n

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\nLas vacaciones suelen ser momentos donde aumenta la exposici\u00f3n a las pantallas,\nno dejes que pasen m\u00e1s de 2 horas frente a una (tv, celular, tablets, etc).\nReemplazalas con actividades que pongan el cuerpo y\/o la mente en movimiento:\njuegos de mesa, cartas, actividades art\u00edsticas que estimulan su creatividad son\ntambi\u00e9n parte de una vida saludable.<\/p>\n\n\n\n

Pensar en las\nvacaciones muchas veces resulta estresante, pero con peque\u00f1as acciones podemos\nlograr que sean un momento de descanso, diversi\u00f3n y promoci\u00f3n de h\u00e1bitos\nsaludables sin enloquecer. Seamos conscientes y creemos ambientes y casas\nseguras para que los chicos puedan disfrutar de sus vacaciones sin poner en\nriesgo su salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se terminaron las clases, comenzaron las vacaciones de verano, y con eso te empez\u00e1s a preocupar por las largas horas que los chicos van a pasar en casa, qu\u00e9 van a hacer, c\u00f3mo nos vamos a organizar y todo eso nos asusta. Que duerman hasta tarde, que no descansen bien, que est\u00e9n todo el d\u00eda …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","iawp_total_views":8,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-5361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5361"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5361\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}