![\"\"](\"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cardiovascular-dolor.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEn #JotaPosta<\/strong> nos comunicamos con la Licenciada Luisina Pelaez (MN 8219 \u2013 MP 3448), del staff de nutrici\u00f3n de Crenyf,<\/strong> para que nos ilustre son como concientizar a la poblaci\u00f3n sobre estas cifras, crear entornos saludables e involucrar a las personas a comprometerse tanto en el propio cuidado del coraz\u00f3n sino tambi\u00e9n de todas las personas que las rodean. “Las enfermedades cardiovasculares son un grupo de entidades que afectan al coraz\u00f3n y a los vasos sangu\u00edneos”<\/em> afirma la especialista y agrega que “Cuando afecta a los vasos sangu\u00edneos entonces puede comprometer tambi\u00e9n al cerebro, a los miembros inferiores y a los ri\u00f1ones”.<\/em> En este sentido aconseja que “En primer lugar hay que tener en cuenta aquellos factores que afectan en forma negativa su funcionamiento”<\/em> y sostiene que “Muchos de ellos son modificables ya que se relacionan con nuestro estilo de vida”. <\/em> Esos factores de riesgo son los siguientes:<\/strong> Pelaez explica que cuando se habla de factores modificables “nos referimos a aquellos que podemos prevenir, controlar o eliminar. La prevenci\u00f3n entonces deber\u00eda ser nuestro punto de partida para que esas cifras disminuyan a lo largo del tiempo”. <\/em> La Licenciada explica que crear ambientes saludables es “un desaf\u00edo pero no es imposible”.<\/em> \u00bfPor d\u00f3nde empezamos? \u00bfC\u00f3mo generar esa consciencia? <\/strong>Dejamos entonces a continuaci\u00f3n algunos tips para comenzar a cuidar al coraz\u00f3n con peque\u00f1os cambios que pueden hacer una gran diferencia: Mantenete activo, sum\u00e1 pasos y contagiate del movimiento. Eleg\u00ed la actividad que m\u00e1s te guste. Record\u00e1 que la actividad f\u00edsica, adem\u00e1s de controlar el peso corporal, fortalece los huesos y los m\u00fasculos, mejora el estado de \u00e1nimo y disminuye el riesgo de padecer estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n, aumenta la autoestima, generando un mayor bienestar en las personas. Re-aprend\u00e9 a alimentarte. Con\u00e9ctate con tu alimentaci\u00f3n y con los alimentos que inger\u00eds. Busc\u00e1 el cambio hacia el consumo de alimentos menos procesados, con menos aditivos e ingredientes da\u00f1inos para la salud. <\/p>\n\n\n\n Transit\u00e1 un camino hacia una alimentaci\u00f3n real, con alimentos sin conservantes, naturales, los que nos da la tierra. Aument\u00e1 el consumo de vegetales (trat\u00e1 de incorporar 2 porciones por d\u00eda) y de frutas (las gu\u00edas alimentarias para la poblaci\u00f3n argentina nos sugieren el consumo de 3 porciones al d\u00eda). Record\u00e1 que cuantos m\u00e1s colores haya en nuestros platos, mayor cantidad de vitaminas y minerales estaremos incorporando. Eleg\u00ed l\u00e1cteos descremados y carnes magras, consum\u00ed cereales integrales e incorpor\u00e1 legumbres y frutas secas. Us\u00e1 el aceite en crudo, disminu\u00ed la cantidad de frituras y el consumo de golosinas, galletitas, productos de panader\u00eda, bebidas azucaradas, embutidos y fiambres y snacks. Record\u00e1 que ning\u00fan alimento est\u00e1 prohibido pero la prevenci\u00f3n comienza por tomar consciencia sobre su frecuencia de consumo y cantidad. \u00a1Us\u00e1 menos sal! clave para cuidar al coraz\u00f3n. Comenz\u00e1 a utilizar mayor cantidad de especias para cocinar (curry, comino, pimienta, piment\u00f3n, p\u00e1prika, provenzal, laural, ciboulete, etc). Animate a probar y combinar. La cocina es un laboratorio. Cuantas m\u00e1s experimentes m\u00e1s vas a aprender. La cocina adem\u00e1s es imaginaci\u00f3n, \u00a1cre\u00e1 y dale sabor a tus comidas sin la necesidad del agregado de tanta sal! La OMS, en su \u00faltima campa\u00f1a, comparti\u00f3 la necesidad de reducir el consumo de sal a menos de 5 gr\/ d\u00eda, equivalente a menos de 2 gr de sodio, de todas las fuentes, es decir tanto la agregada como la que ya contienen los alimentos. En argentina y dem\u00e1s pa\u00edses de Am\u00e9rica el consumo suele triplicarse y llegar hasta 15 gr por d\u00eda. Y no solo hablamos de adultos sino que tambi\u00e9n de ni\u00f1os. Volv\u00e9 a la comida casera. Lo que hagamos en casa es m\u00e1s sano, siempre. Dejemos el delivery para alg\u00fan caso en particular. Sumemos a los ni\u00f1os de la casa a cocinar. Hagamos que sean parte del acto de cocinar ya que eso los motivar\u00e1 a comer. Que el acto de comer sea un encuentro con la familia. Apaguemos las pantallas y disfrutemos de la comida. Comenz\u00e1 a cuidar al coraz\u00f3n, evit\u00e1 el tabaco, movete m\u00e1s, com\u00e9 saludable, prefer\u00ed otros condimientos para disminuir el consumo de sal y contagi\u00e1 esta iniciativa al resto de la familia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El pasado 29 de Noviembre, en el D\u00eda mundial del coraz\u00f3n, se dieron a conocer nuevas cifras de la OMS, donde se detalla que por a\u00f1o mueren aproximadamente 17.5 millones de personas a causa de enfermedades cardiovasculares (ECV), incluyendo no solo las card\u00edacas sino tambi\u00e9n las cerebrovasculares. Se estima que esta cifra puede seguir en …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","iawp_total_views":14,"footnotes":""},"categories":[3,26],"tags":[],"class_list":["post-4457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4457"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4457\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jotaposta.com.ar\/jposta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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\u00b7 Tabaquismo
\u00b7 Diabetes
\u00b7 Obesidad
\u00b7 Niveles elevados de colesterol sangu\u00edneo y triglic\u00e9ridos
\u00b7 Consumo excesivo de sal y presi\u00f3n alta
\u00b7 Falta de actividad f\u00edsica
\u00b7 Niveles elevados de \u00e1cido \u00farico
\u00b7 Estr\u00e9s
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